Главная ошибка большинства посетителей тренажерных залов в том, что они пытаются накачать мышцы, а надо бы уделять основное внимание развитию силы. Сила - основа тренинга. Мышцы - вещь второстепенная. В действительности сила строится не на одних только мышцах. Не менее важными в данном случае являются такие факторы, как прочность сухожилий и связок, а также состояние сердечно-сосудистой системы.

          Развивая сердечную мышцу, мы способствуем увеличению сердечно-сосудистой выносливости, а значит и объема полезной работы, производимой за одну тренировку без снижения интенсивности. Но и уровень интенсивности, я считаю, можно увеличить. В силовом тренинге не стоит понимать интенсивность как количество труда в единицу времени. Здесь это, скорее всего, объективная оценка способности человека работать тяжело и включает в себя не только физические факторы, но и психоэмоциональные. В действительности, как может выложиться человек, который тренируется впервые? Его мозг попросту еще не готов к работе с такими объемами нейромышечных импульсов, точно так же, как и его тело не готово к работе с двухсоткилограммовой штангой.

          Любой новичок ставит перед собой первостепенную цель - либо развитие мышц, либо развитие силы, разделяя таким образом единое целое на две составляющих. Чаще всего этой целью являются громадные мышцы, а ошибочным следствием - высокий объем работы при постоянно низкой интенсивности. Тот же, кто ставит перед собой первостепенным развитие силы, будет, хочет он того или нет, развивать и интенсивность. Каждый раз он будет пытаться увеличить рабочий вес или количество повторений, т.е. он будет преодолевать эмоциональный порог, ограничивающий доступ к физическим ресурсам человека, тем самым устанавливая этот барьер на более высоком уровне. Само преодоление этого барьера еще не является однозначным условием роста, но является самым кратчайшим путем к нему. Фактически, первым этапом тренировок спортсмена, в данном случае, является развитие максимально возможной интенсивности тренинга, о которой можно судить по достижении истинного мышечного отказа в каждом, хорошо проделанном, сете. И этого, максимально возможного, уровня нужно достичь как можно быстрее. А теперь представьте себе человека, который занимался подобным образом. Предположим, что он начал делать становую с весом 40 кг на 20 повторений. Прошло полгода и теперь он тянет 100 кг при том же количестве повторений. И чего он добился кроме этого? Всего лишь перескочил на две весовые категории выше. Но все еще впереди.

Prostolifter