Отжиманиям на брусьях посвящается
На одной из своих тренировок я отжался с 24-килограммовой гирей десять раз. Это была тренировка №.. после травмы. Именно травма заставила отжиматься меня с дополнительным весом, а т.к. Андрей (мой друг и тренировочный партнер) не хотел отставать, то тоже присоединился, тем более, что у него была аналогичная травма. Эта тренировка была особенной - на ней я перекрыл рекорд друга на два раза и улучшил собственный на четыре. В следующий раз я собирался сделать как минимум 15 повторений, а потом перейти к двухпудовой гире. Но больше всего я хотел встретиться с Андреем. Я хотел с ним поделиться своим достижением, так сказать, в качестве стимула для него. И вот этот день наступил. Как всегда, мы начали обсуждать свои тренировки. Свою новость я хотел сказать не сразу, так, между прочим. Я как обычно поинтересовался его успехами в спортзале:
- Ну что, был в спортзале?
- Да, решил поотжиматься с двухпудовой гирей - сделал шесть повторений.
Он заулыбался, так непринужденно… Ночью я плохо спал - стимул действовал разрушительно. У меня возникло два желания. Во-первых, я хотел лично увидеть, как он отжимается с двухпудовой гирей. Конечно же я ему верил, а присутствовать на тренировке хотел из-за чистого любопытства, ну и, отчасти, из-за тактических соображений (мол, в следующий раз он сделает больше повторений и эта разница позволит сделать определенные выводы). Во-вторых, я сам захотел отжаться с двухпудовой гирей как можно раньше. В этом тоже заключалась определенная стратегия - работать с тем же весом, что и Андрей, пусть и в меньшем количестве повторений. Иначе нельзя. Еще пару тренировок и он перескочит на новый вес. И это, наверняка, будет не прибавка в полкило, а, скорее всего, прибавка в восемь кило - два двадцати килограммовых блина (наша общая первая цель, так сказать, чтобы перед другими не позориться). И этот день настал. Это был не самый удачный день для тренировки, по крайней мере для меня. Но ждать дольше тоже не представляло интереса - интервал между отжиманиями составил девять дней. И вот мы в спортзале:
- Ну что, ты будешь отжиматься сегодня? - спросил я.
- Да, но сначала лежа пожму.
- Ладно, тогда я первый на брусьях. А ты, пока что, разминайся. Сегодня проведем эксперимент.
- Какой еще эксперимент?
- Да я где-то прочитал, как определить соотношение быстрых и медленных волокон.
- Ну и как?
- Для этого нужно взять 80%-ный вес от максимально разового повторения и сделать с ним сет до отказа. По количеству повторений и определяется доминирующий тип волокон. Так как ты на раз выжал 81кг, то 80% это где-то 65кг. Так что разминайся, а я пока что отожмусь, чтобы не затягивать все это дело.
- Ладно. И вот я подцепил двухпудовую гирю. Андрей закончил как раз разминку и отдыхал, наблюдая за мной.
- 32 килограмма уже ощутимый вес - сказал он.
Я не мог не согласиться. Короче, я начал отжиматься. Сделал четыре повторения - уже хорошо, сделал шесть - отлично, но надо перекрыть рекорд, ведь только тогда можно ставить себя на равные позиции. Сделал восемь. Теперь стимул заработал у моего друга. Я подошел к скамье для жима лежа и встал на место страховщика:
- Сделаешь до отказа, потом поработаешь на негативах.
- Хорошо.
Он сделал восемь чистых повторений. Дальше я ему начал помогать поднимать штангу. Только в этот раз я решил испробовать новый метод, который придумал за несколько дней до этого. Суть его в том, чтобы подстрахуй помог поднять штангу не до полного выпрямления в локтях, а за несколько сантиметров до этого. Ведь если распрямить руки полностью, то создастся упор и с мышц снимется определенная часть нагрузки, а цель всех этих негативов заключается как раз в противоположном. Ну, в общем я так и поступил. Я не довел штангу сантиметров на десять до полного выпрямления рук. Штанга перестала двигаться вообще. Ни вверх, ни вниз. Мне это чего-то не понравилось - мы же работаем не на статику, а на негативы:
- Опускай. Да не держи ты ее, опускай.
- А-а-а-у-у-убери ее нах.. - прокричал Андрей нечленораздельно.
Что я, в принципе, и сделал. После таких событий мне стало смешно. Ему тоже стало смешно, но вид у него был такой, как будто он только что мог умереть. Как он мне потом сказал, когда отдышался, что чуть не уронил штангу на грудь - у него не осталось сил даже на то, чтобы ее опустить. Естественно, что после этого он не смог отжаться даже без дополнительного отягощения. Вот это и значит работа до полного отказа. (ВНИМАНИЕ! Данная методика использовалась мною всего один раз и о ее эффективности я судить не могу, но если вы решите ее испробовать, то помните - если вы плохой страховщик, то вам лучше и не думать об этом).