После того, как я отжался с сорока килограммами пять раз, у меня возник вопрос:

- Вот говорят, что приседания и становая лучше всего растят массу.

- Ну да - ответил Андрей и не понял, чего я хочу.

- Понимаешь, разве у человека, который тянет 50кг, масса будет расти реальней, чем у меня от отжиманий?

В ответ он подцепил 50кг и отжался один раз:

- А то, что я всего один раз отжался, повлияет на рост мышц? - спросил он меня.

- Есть такой мужик, по имени Брукс Кубик. Так он вообще рекомендует делать одни синглы.

- Как, как?

- Синглы - единичные повторения. Но ты сам понимаешь, как эти синглы будут влиять на позвоночник при приседаниях и становой.

- Гы, гы-гы. Да.

- В приседаниях и становой лучше выполнять по двадцать повторений - так у тебя в двадцать раз меньше шансов получить травму…

- Они воспитывают мужчину в мужчине - перебил меня Андрей. Он задумался. Наверное вспомнил тяжелый сет приседаний или становой из двадцати повторений.

- А как мне дальше поступить?

Я на секунду задумался, пока не понял, что он имеет в виду:

- Либо увеличивать вес - на полкило, килограмм, либо увеличивать количество повторений.

- Наверное я буду увеличивать количество повторений.

- Как хочешь, только помни, что увеличить повторения с одного до двух гораздо тяжелее, чем с девятнадцати до двадцати.

- Да? А почему так?

Я не стал отвечать на этот вопрос, а весь этот разговор начал мне уже надоедать. Посмотрев на хозяина зала я заметил, что он уже умудрился сорвать жим лежа двум парням, которым крепко присел на уши своими разговорами то ли о дорогах, то ли о мобильных телефонах, то ли о боевых искусствах.

          Андрей решил продолжить разговор:

- Слушай, а как все-таки лучше - добавлять вес или повторения?

- Понимаешь, если ты сделал один раз сегодня, то скорее всего ты не сможешь сделать два раза на следующей тренировке. Лично я считаю, что лучше делать упражнения, как я их называю, с плавающей точкой - сначала увеличиваешь количество повторений, потом, дойдя до верхнего предела, который ты установил, увеличиваешь рабочий вес настолько, чтобы снова сделать на несколько повторений меньше. Таким образом ты будешь постоянно доводить сет до отказа, а это, по-моему, единственный способ набора силы. А что касается брусьев, так это ты на следующей тренировке узнаешь, сделаешь ты два повторения или нет. Ведь ты мне сам рассказывал, помнишь, что у человека есть определенный потенциал и в самом начале можно прибавлять достаточно много. Это сейчас я подобрался к тем результатам, которые были у меня месяц назад - пришлось, так сказать, проциклировать нагрузку в принудительном порядке.

- Ты что, перетренировался?

- Да.

- Гы, так что ты там рассказывал, что знаешь как тренироваться.

- Кто бы говорил. То же мне, профи. Гы.

- Гы-гы-гы.

- Что ты лыбишься? Ты сюда тренироваться пришел или как? А вообще я, как нормальный человек, экспериментирую с нагрузками. Вот, добавил тягу книзу и, в результате, потерял два кило и вернулся к прошломесячным результатам в силе.

- Да, жестоко. Я б наверное от горя умер.

- Может и умер бы, а может и нет. Главное, чтобы тренировка из-за этого не сорвалась.

Тут освободился единственный олимпийский гриф и мне стало не до разговоров.

Prostolifter