Многим о циклах известно лишь то, что необходимость циклирования вызвана неспособностью организма справляться длительное время с субмаксимальными и максимальными нагрузками. Но циклы важны еще и тем, что только по их окончании можно сделать наиболее достоверный анализ ошибок и выйти на новый цикл с действительно новым опытом и знаниями, чего не скажешь о тренировках в режиме нон-стоп. Действительно, большинство людей превращают обычный цикл в нечто бесформенное, не имеющее ни конца, ни начала; постоянно меняют упражнения, рабочие схемы, не делая никаких перерывов, и при этом прогрессируют настолько медленно, насколько велики их познания в качке. Нужно отдавать себе отчет, что такое цикл - это определенный процесс, с определенным началом и концом. А значит в цикле содержится конкретное количество тренировок, упражнений, подходов, повторений… Вообще грамотно построенный процесс качки происходит примерно так: атлет приступает к качке, при этом он составляет себе схему в соответствии со своими потребностями и возможностями. Через месяц его энтузиазм немного убавляется и количество упражнений в его схеме сокращается в два-три раза, прорисовывается конкретная цель атлета, устанавливается определенная схема повторов/сетов, времени отдыха…

          С начала второго месяца начинается интенсивная фаза тренировок - атлет практически переходит к работе с субмаксимальными весами. После этого в рабочую схему не должны вноситься изменения, но это возможно лишь в том случае, когда подход к составлению цикла был правильным. Все изменения, сокращения и дополнения происходят в течение первого месяца, когда тренинг не является высокоинтенсивным. В течение же последующих месяцев наблюдается рост рабочих весов и, соответственно, мышечной массы. Так о каком прогрессе атлета можно говорить, если его тренировки имеют хаотическую форму в течение ВСЕГО тренировочного года. И это только начало.

          Теперь стоит уделить внимание окончанию тренировочного цикла. Не стоит загонять цикл в какие-то жесткие рамки, но они все равно должны присутствовать - гибкие, мягкие, но вполне определенные. Для большинства подойдет трех- или четырехмесячный цикл, включающий в себя 1,5 - 2,5 месяца высокоинтенсивных тренировок. И уже по окончании цикла подводится итог - сколько было проведено тренировок из максимально возможного числа, каков прирост силы и массы, была ли достигнута конкретная цель и т.д. и т.п. Лишь ответив на подобные вопросы можно определить и проанализировать допущенные ошибки с целью их недопущения в дальнейшем. После этого снова составляется цикл, но уже более грамотный. Даже если посмотреть на это с другой стороны - у человека присутствует способность к обучению: делая что-то во второй раз, он делает лучше, чем в первый; в третий - лучше, чем во второй и т.д. Это относится и к составлению циклов, и к их реализации.

Prostolifter