В этой статье речь пойдет о трех системах жизнеобеспечения человека: костной, связочно-суставной и мышечной. Вся информация взята из книги Кадочникова и максимально упрощена, т.е. в целях повышения мотивации исключена самая нудная часть информации. Примечательным есть то, что Кадочников является специалистом по рукопашному бою, а не по штанге, а значит отсутствует и личная заинтересованность автора.
Костная система
Костная система (или скелет) - это комплекс костей организма, образующих его твердую основу. Скелет имеет в основном механическое значение. В образовании скелета взрослого человека принимает участие около 200 костей… …Собственно кость не является монолитным образованием, подобно камню или металлической конструкции. Микроскопически кость состоит из остеонов - костных клеток и костных пластинок (трабекул), обеспечивающих прочностные и другие механические свойства кости. Остеоны обеспечивают рост кости, ее восстановление после травм, приспособление к возрастающей нагрузке и т.д. Кроме того, в течение всей жизни человека происходит постоянная смена клеточного и солевого состава костей. Кость - живой орган, как и любой другой орган человеческого тела.
Остеоны перестраивают кость на протяжении жизни в связи с климатогеографической средой обитания, с механическими условиями функционирования кости, возрастом, особенностями питания и другими факторами.
Возникающие в результате действия остеонов и отложения солей трабекулы не располагаются в теле кости хаотично. Их расположение наилучшим образом отвечает прилагаемым механическим нагрузкам. Оно отличается на разных участках кости и обеспечивает функциональную устойчивость, увеличивает прочностные свойства кости при сдавливании, изгибе и растяжении...
...Кость является довольно пластичным органом, быстро изменяющим свое строение при повышенных или пониженных нагрузках. Перестройка происходит на молекулярном, клеточном, тканевом и органном уровнях. Макроскопически видимые изменения кости при повышенной физической нагрузке определяются на рентгенограммах уже через 1 год воздействия нагрузки тренировочного режима. Максимальные перестройки структуры кости, ее внешнего вида и формы происходят через 5-5,5 лет занятий спортом, трудом и т.п.
Изменения в строении костной системы, связанные с повышенными физическими нагрузками, обусловленные физическим трудом, физическими упражнениями, спортом, другими условиями жизни, идут однонаправлено. Если физические нагрузки не приводят к ухудшению общего функционального состояния, то они благоприятны. Однако определить степень функционального состояния на заданный момент времени является очень сложным, а растянутость процесса изменения костной ткани во времени делает эту задачу еще более трудной. Поэтому трудно рекомендовать конкретный объем физических нагрузок на данный момент. В ряде случаев при нагрузках на тренировках "по самочувствию", при несоблюдении принципов постепенного возрастания нагрузок, "форсировании" подготовки, в костях происходят нежелательные перестройки, приводящие к артрозам суставов (речь идет о боксе, каратэ, самбо, тяжелой атлетике и др.).