Ответ: Бывает

Ответ: Вот я и говорю, что зачем идти в армию, если есть возможность не идти. Времена сейчас не те.
Я на жиме лежа перед соревноваинями в синглах работал - не понравилось. Думаю при 3х3 добился бы большего. Но это чисто индивидуально - не могу полностью выкладываться, от скамьи отрываюсь.

Ответ: Просто не служил - я в университет пошел. А сейчас возраст уже не тот (22), чтобы мной 18-летние командовали. У меня четыре друга служили - говорят, там нечего ловить и армии вообще никакой нахрен, мол, нет - фабрика по производству дешевой рабочей силы. Точнее бесплатной рабочей силы. Попадешь в Крым, будешь татарам дачи строить, не в Крым попадешь - своим дачи строить будешь. За такую работу можно легко 100-200$ в месяц получать. А что касается армейского питания, то там просто сравнить больше не с чем. Вообще я в питании не принципиален и т.к. ты настаиваешь, то перейду на кашу. Вот уже и гречку себе сварил. Сейчас у меня нет нелюбимых нормальных продуктов.

Ответ: Тебе что, трех разминочных не хватает? Если делать оба сета до отказа, то естественно это будет внапряг, тем более при твоей схеме. Попробуй лучше один рабочий подход на синглы разбить, с небольшим отдыхом. Например, в становой повтор сделал, отпустил штангу, сам встал, передохнул и к новому повторению как к новому подходу. Таким образом рабочий вес возрастет, нагрузка на психику соответственно - может тебе и синглы расхочется делать.

Ответ: Ну все трицепсовые упражнения тебе точно надо исключить, вместе с жимом лежа, а вот жим стоя можешь не исключать, если здоровья хватит. Главное, помни правило - все жимовые упражнения в один день, все тяговые - во второй. Но приготовься к действительно тяжелой работе - тяжелее, чем при жиме лежа. В первую очередь делай отжимания, после - жимы с груди, так у тебя плечи целей будут. То, что отжимания есть базовое упражнение ты еще поймешь и поймешь ты незлым тихим словом. Удачи тебе в тренинге!

Ответ: Здорова! Здоровье потихоньку, могло бы быть лучше. Ты мне лучше скажи, кто эту технику соблюдал? Меня вообще становую учил один гандон так делать - подбородок к груди прижать и максимально скруглить спину. Когда мою становую увидел самый химик в нашем зале, то сначала хотел мне мозги вправить мануально, а узнав причину пообещал дать тому клоуну пизды. Не знаю, дал или не дал, но больше я того клоуна не видел (у него погонялово "клоун" было). Представь - приседает он с весом 30кг и рассказывает нам: "В вашем возрасте я бодибилдингом занимался, а сейчас возраст уже не тот, нужно чем-нибудь полегче заниматься, вот я и занимаюсь пауэрлифтингом". Вот такие вот учителя иногда попадаются. Сейчас я один в зале занимаюсь, тренер по своим делам ездит, технику некому проконтролировать, поэтому ее качество я так определяю - если наутро поясница не ноет, то техника была, как минимум, удовлетворительной.
По поводу роста мышц без прибавки в весе - это ты объясни!!! То я, видать, неразборчиво написал. В виду то я имел, что мышцы у меня растут, когда я в весе прибавляю. Куда, мол, им деться. И чего это у меня с питанием косяки? С чего ты взял, что вермишель хуже каши. Для худых людей в первую очередь рекомендуют макаронные изделия жрать, для толстых - гречку, что ли. Это же не я придумал. Это диетологами сказано и в книжках записано, причем в книжках советских и не одной, без всей той мудоты типа "похудей за полчаса". Мною эти книжки все прочитаны, проанализированы, и спокойно забыты. В памяти только основные факты. Короче, все это я прошел и сейчас питание у меня на втором месте вместе со сном и отдыхом. К примеру, до того, как я начал правильно заниматься, я винил во всем свое паршивое питание - гречку нахрен, жрать нечего. Короче, не было у меня аппетита. Как только мои тренировки приобрели разумный вид, жрать действительно стало нечего, при этом я особо не раздумывал, что я ем - я еще очень давно сказал, чтобы параши всякой на кухне не было (химия), поэтому моя мама очень удивилась, когда я сожрал весь болгарский перец (3шт.) к которому у меня отвращение с самого детства. Вот тараканам хорошо - они могут хоть телевизором питаться, а если ему голову оторвать, то он с голоду помрет.
И что вы блин с программами заладили.

Ответ: О программе можно судить лишь по ее окончании - каков был прирост силы, массы и за какой промежуток времени. Тебе все-таки видней - перетренируешься ты или нет. Я лично перетренируюсь.

Ответ: Насчет отжиманий я только что статью выложил - читай. Я ее уже публиковал на ру_павэрлифтинг. Думаю, если ты плечи отжиманиями сорвал, то тебе их делать не стоит. Я себе левое плечо сорвал, когда на износ работал - делал три дня в неделю разводки, тягу к подбородку и прочую ерунду с легким весом. Но это случилось еще до того, как я на брусьях с дополнительным весом отжиматься начал. Сейчас оно только на погоду ноет. Вообще мне отжимания никаких проблем не создавали - я еще в школе с пацанами в лесенки до 20раз на брусьях играл. Попробуй сократить амплитуду - подставь под ноги несколько блинов, чтобы касаться их в нижней точке и сокращай амплитуду до тех пор, пока твои плечи не перестанут болеть. Я, например, знаю человека, который из-за своего роста не может опускаться даже до параллели (у него хрустят локти), но тем не менее он неплохо прогрессировал (я его давно не видел) и с сокращенной амплитудой. Если говорить насчет силы, то отжимания не намного уступают жиму стоя по рабочему весу, хотя это чисто индивидуальный параметр. Может тебе просто растяжки не хватает.
У Кубика запястье может и 17см было, но сейчас он по виду тянет не меньше, чем на 100кг. У меня обхват запястья вначале был 15,5см, т.е. на полсантиметра меньше, чем сейчас. Но рост происходит и за счет костей. Вот, что пишет по этому поводу Кадочников:
"Собственно кость не является монолитным образованием, подобно камню или металлической конструкции. Микроскопически кость состоит из остеонов - костных клеток и костных пластинок (трабекул), обеспечивающих прочностные и другие механические свойства кости. Остеоны обеспечивают рост кости, ее восстановление после травм, приспособление к возрастающей нагрузке и т.д...
...Остеоны перестраивают кость на протяжении жизни в связи с климатогеографической средой обитания, с механическими условиями функционирования кости, возрастом, особенностями питания и другими факторами.
Возникающие в результате действия остеонов и отложения солей трабекулы не распологаются в теле кости хаотично. Их расположение наилучшим образом отвечает прилагаемым механическим нагрузкам. Оно отличается на разных участках кости и обеспечивает функциональную устойчивость, увеличивает прочностные свойства кости при сдавливании, изгибе и растяжении...
...Кость является довольно пластичным органом, быстро изменяющим свое строение при повышенных или пониженных нагрузках. Перестройка происходит на молекулярном, клеточном, тканевом и органном уровнях. Макроскопически видимые изменения кости при повышенной физической нагрузке определяются на рентгенограммах уже через 1 год воздействия нагрузки тренировочного режима. Максимальные перестройки структуры кости, ее внешнего вида и формы происходят через 5-5,5 лет занятий спортом, трудом и т.п..."
Как видишь с Кубиком можно поспорить насчет его сухожилий размером с канат.
Насчет подъемов я не понял - это вроде как разгибания спины или нет? Если да, то при становой 170 это мало, разгибания с таким весом не способны защитить тебя от травм при такой тяге. Постарайся дойти до 40кг - делай разгибания либо со штангой, либо с тяжелыми гантелями.

Ответ: Что касается приседаний из нижней точки, то тут я ничего сказать не могу - я их никогда не делал, у меня и возможности не было и обычных глубоких хватало. Что же касается жима лежа, то это хорошее базовое упражнение, но моя грудь хорошо растет от отжиманий на брусьях - скоро лифчик покупать буду :) Если бы я начал сейчас тебе рассказывать про присед из нижней точки и жим лежа, то это оказалось бы просто сказой, возможно и правдоподобной, но я их никогда не делал (жал лежа в течение пары месяцев). А что касается КУБИКА, то у него обхват запястья 20см - естественно он может позволить себе синглы хоть на верх, хоть на низ. А если у меня запястье 16? Попробуй с таким запястьем поделать синглы в жимах стоя. Последняя моя тренировка была 45х3х5 и при этом я еле удерживал свой позвоночник, чтобы он не гулял вперед-назад, а если я 60кг повешу для синглов, его вообще нахрен сломает.

Ответ: Здарова, здарова. Насчет поясницы ты прав, но частично - у меня весь позвоночник барахлит. Я это вроде уже писал, а может и нет - не помню, но проблемы начинаются с шейного отдела и заканчиваются
перекосом таза (кость у меня тонкая). Мой мануальный терапевт уже задрочился меня ровнять. Поэтому я
сейчас провожу спецкурс по укреплению спины в целом и поясницы в частности - приседания, становая,
разгибания спины, подтягивания и жимы стоя. Да, так вот, понял я, что становая и присед в один день
нехорошо - стопроцентная перетренировка и травма. Потом я решил, что буду делать поочередно становую
и присед - раз в две недели каждое упражнение... Так слово за слово и перешел на двухдневную тренировку. Че у тебя кстати с низом спины? Ты если к костоправу не ходишь, напиши, а я у своего проконсультируюсь по этому поводу. Щас я ничем похвастаться не могу по поводу прибавки массы - в отдыхе вес снизился до 57, сейчас вешу 59 (месяц тренируюсь). А мышцы растут себе, куда им деться. Правда руки конечно весь вид портят, но по-моему растут по чуть-чуть - так медленно, что не стоит каждый месяц мерять. А тебе, по-моему, стоит удлинить свои циклы - лучше тянуть и приседать месяца по два-три. Мне только месяц требуется, чтобы к своим рекордам подобраться. А так, я думаю, ты просто не тратишь времени на разгон, а начинаешь практически с рекордов тянуть и приседать. Так долго не проедешь - естественно поясница барахлить будет. Все-таки присед и тяга два совершенно разных упражнения. Другое дело, если месяц классическим стилем тянуть, а месяц сумо, тогда можно и в режиме нон-стоп - сколько осилишь. Что касается добавок, то из них я жру только витамины с минералами и кальций. Что же касается самого крутого стероида, то тут ты не прав - самый крутой стероид это приседания. Я даже где-то читал, что убийственный сет приседаний заменяет укол ретаболила. Не знаю правда или нет, но я выдаю этот факт местным памперсам, как малоизвестное научное открытие 60-х, сделанное советскими спортивными врачами и не получившим широкой огласки вследствие нераспространенности в те времена АС. Короче за чистую правду им толкаю. Пусть завидуют. А по поводу годичного цикла в питании все
просто - питался я год гречневой кашей, потом надоело и я перешел на вермишель. Все основано на личных предпочтениях. Единственно, я отказался от всякой химической дряни, но я не отношусь к тем людям, которые помешаны на питании еще больше, чем на тренинге. Я ПРОСТО ЕМ. С лишним жиром у меня тоже проблем нет. Бывало, что я поправлялся сразу на два кило, но килограмм я терял в ближайшие два дня - не позже. Удачи!