В данном разделе находятся записи из моего дневника, которые из-за своего малого объема не могут быть помещены в отдельную статью . Каждая из этих записей является, в некоторой степени, зародышем, который так и не смог превратиться в полноценную статью. Я это объясняю своей ленью писать очевидные вещи.

          Заметки весьма посредственно отражают характер моих тренировок. Скорее всего, они являются следствием этих самых тренировок, точно так же, как сила. Заметки, по большей части, носят философский либо аналитический характер. В общем читайте и думайте.

I часть

II часть

          Разные жимовые движения распределяют нагрузку на мышцы по-разному, что, в свою очередь и определяет ту мышцу, которая будет работать с максимальной интенсивностью, а значит откликаться максимальным ростом по сравнению с остальными мышцами. Вот именно эту возможность необходимо использовать в своих тренировках с максимальной пользой, особенно тем, кто циклирует свои нагрузки. Например, вам вдруг захотелось проциклировать свой жим лежа, но вместо того, чтобы снижать вес в жиме лежа, лучше начните выполнять отжимания. Произойдет распределение интенсивности и, соответственно, другие мышцы (для большинства - трицепс) откликнутся новым ростом. Поставьте себе конкретную цель, например, отжаться с дополнительным весом, равному собственному. А если вы уже отжимаетесь с таким весом, то и делать вам здесь нечего. Так, а когда отожметесь таким образом раз шесть, переходите к жиму стоя. Или еще килограмм десять прибавьте на брусьях и только потом переходите к жиму стоя. Или нет - не килограмм, а процентов. Да, дойдя на брусьях до дополнительного веса 110% от собственного, переходите к жиму стоя (тут имеется в виду, что у вас нет лишнего жира). Стоя жать начните с тем весом, с которым закончили отжиматься, т.е. 110% от собственного. Дойдите до 150% и с этого же веса начните жать лежа (если до этого вы жали лежа больше). Только не следует пытаться вложить подобную схему в какие-то временные рамки. Это не двенадцатинедельный цикл. Я не уверен, что подобную схему возможно осилить даже за год.

***

ВЛАДИМИР ВЫСОЦКИЙ

ШТАНГИСТЫ

Посвящается Василию Алексееву

Как спорт, поднятье тяжестей не ново
В истории народов и держав.
Вы помните, как некий грек другого
Поднял и бросил, чуть попридержав?

Как шею жертвы, круглый гриф сжимаю.
Чего мне ждать, оваций или свист?
Я от земли Антея отрываю,
Как первый древнегреческий штангист.

Где стоять мне, в центре или с фланга?
Скован я в движениях, не скор.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.

Такую неподъемную громаду
Врагу не пожелаю своему.
Я подхожу к тяжелому снаряду
С тяжелым чувством: вдруг не подниму?

Мы оба с ним как будто из металла,
Но только он действительно металл.
А я так долго шел до пьедестала,
Что вмятины в помосте протоптал.

Не отмечен грацией мустанга,
Скован я, в движениях не скор.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.

Повержен враг на землю. Как красиво!
Но крик "Вес взят" у многих на слуху.
Вес взят - прекрасно, но несправедливо,
Ведь я внизу, а штанга наверху.

Такой триумф подобен пораженью,
А смысл победы до смешного прост:
Все дело в том, чтоб завершив движенье,
С размаху штангу бросить на помост.

Не отмечен грацией мустанга,
Скован я, в движениях не скор.
Штанга, перегруженная штанга -
Вечный мой соперник и партнер.

Но вверх ползет, чем дальше, тем безвольней,
Мне напоследок мышцы рвет по швам.
И со своей высокой колокольни
Мне зритель крикнул: "Брось ее к чертям!"

Еще одно последнее мгновенье -
И брошен наземь мой железный бог...
Я выполнил обычное движенье с коротким,
злым названием "рывок".

Взято с сайта http://www.wsport.narod.ru/

***

Тяга книзу (записи из дневника)

23.11.04 - смотрел как Андрей делает тягу книзу с весом 75 кг - три по пять. Захотелось самому. Начал делать, но на втором повторении сломался крючок. Андрей сначала смеялся, но потом огорчился, потому как крючков больше не было. Начал ворчать, мол, все тяжелое ломаю (да, имеется такой недостаток). Пообещал ему принести карабин.

26.11.04 - принес карабин, который прилагался к поясу для отягощений. Андрей очень обрадовался. Я начал делать тягу книзу: сделал пять повторений, отдохнул, начал делать второй подход - после трех повторений поломался карабин, который оказался из какого-то сперсованного песка. Андрей снова огорчился.

27.11.04 - купил на базаре стальной карабин. По дороге встретил Андрея - он тоже купил стальной карабин. Теперь у нас два карабина и каждый будет пользоваться своим.

29.11.04 - каждый пришел на тренировку со своим карабинон. Андрей был очень доволен, потому что собирался работать с новым весом и поэтому предложил начать мне первому. Я согласился, но после первого повторения оборвался стальной тросик. Огорчились все, в том числе и тренер.

***

          Разговор на улице двух женщин:

          - В этом киоске только водка продается, да и то дешевая.

          - Наверное отравленная.

***

Принцип предварительного утомления: тотальная ошибка.

          Суть принципа предварительного утомления заключается в следующем: сначала на определенную мышцу дается изолированная нагрузка, а затем базовая, что приводит к суперросту желаемой мышцы.

          На самом же деле, давая изолированную нагрузку конкретной мышечной группе, атлет "выключает" ее из последующего участия в базовом упражнении, перекладывая, таким образом, нагрузку на мышцы-синергисты.

          Например, чтобы дать максимальную нагрузку для мышц груди, необходимо сначала выполнить изолированные упражнения для передних дельт и трицепсов, а затем выполнить базовый жим лежа.

***