Слышьте народ, надоть прорекламировать эту гостевуху по разным форумам, народ станет заходить!

Ну я честно свои силовые показатели написал, не вру, точно говорю.
А фотки не посылаю, т.к мне не совсем хочется, чтобы пидорки разные посмеивались.

ты в своей навой статье так опустил имя Вася, что мне не по себе стало:)

Сегодня потерял деньги за специализацию и зал - и НАШЕЛ, Я ЧУТЬ ИНФАРКТ НЕ ЗАРАБОТАЛ!!!

Статья в принципе верна. Что касается тренировок я так приблизительно и поступаю.

Лифтер, у тебя я так понял рост 180? Советую подналечь на становую тягу, в ущерб, возможно, другим упражнениям. Делай в ней 4х5 - два разминочных, два рабочих. Проведи не больше 2-х месяцев, а потом переходи к тяге на прямых ногах с подставки (см 15-20) - в полную амплитуду тоже месяца два - это упражнение укрепляет всю спину посто невероятно - никакая классика и сумо не сравнится и в помине!!!. Делай с большими весами, но не предельными по началу, в обычной становой 2 рабочих на 5 повторений, в тяге с подставки - 2рабочихх8 повторений.После такой жестокой атаки спины она у меня стала, ну... стальная это слишком - в общем моей спине все пох! На это время забудь о других упражнениях для спины (кстати тяга с подставки классно растит широчайшие)
И для жима стоя это основа ! Большая становая дает потом рост в других упражнениях.

http://psy.com.ru/psy.asp?gl=3&id=139 --------что скажете ??? мне охуенно понравилось, буду теперь думать )))))))))))

Правильно ты за гриф надавал!

Думаю чтоль тоже сайт забацать???

С моим весом под 90 кг подтянуться трудновато, рост высокий - вот и вес большой. А что касается жима - то у тебя он, только делать начнешь, будет за 90 кг, честно говорю - вот у меня знакомый делал брусья, перешел на жим и добавил 3а 2 мес 15 кг в рабочем, советую попробовать тебе лифтер сделать это. Без обмана эффект есть. А я тебе советую лифтер по делать присед без тяги, или тягу (сумо) без приседа в рамках одного цикла (ты вроде циклируешь) - масса растет хорошо. Когда эти два упражнения вместе, они больше вредят.

Тут с Сапожниковым спор зашел, он явно недолюбливает брусья.

Что касается жима стоя, у меня где то 60х7-9
сгибания на бицепс 50х10-12 без читинга (с неподвижной спиной и без рывков), становую делал в классике 210, ну да я вроде писал...
А что касается рук, я просто считаю, что делать их надо раза 2 в год короткими периодами, а остальное время делать базу. Рост мой 187, вес 88-90(колеблется). Брусья делал на первый раз с 15-шкой, довольно тяжелое упражнение, хочется спрыгнуть с них и делать что нибудь полегче - это меня очень обрадовыало, ибо таких тяжелых упражнений немного: на мой взгляд это кроме отжиманий жим стоя, Присед в 20 повт, становая тяга в среднем и высоком числе повторений и подтягивания без читинга.

Здорова! Да не браток, скорее у меня психологический фактор, сегодня спал хорошо, голова более менее ясная. Может есть маленькая доля перетренировки, но очень маленькая, и просто одно наложилось на другое. Я еще невышел на свои летние результаты(которые были перед отпуском) поэтому о перетренировке недумаю. Просто когда я в сентябре вышел заниматься, вроде начал нагонять, вдруг бац, проблема, пол месяца незанимаешься, откат, выйдешь опять на неделю, опять проблемы, потом опять откат, нужна стабильность. Насчет моей программы, ты же ее читал и тебе нравилось, менять небуду (повторяюсь пока невыйду на свои прежние результаты). Про трицепс: он у меня растет нормально, после понедельника болит до четверга, рука у меня 40. А то что у тебя выросла с 32 до 36 это нормально, так и должно быть, дойдешь до 39-40 тогда задумаешься;), делать отдельно трицепс или нет, потому как основной обьем руке придает именно он.
Ты просто походу забыл о том что я писал, перечитай книгу лифтера для интереса, что я вчера и сделал. и все тогда вспомнишь, что я делаю да как.
Результаты мои скромные: на сегодня:
присед 100*20
плечи жим с груди 60*9 (был 70*8)
жим 85*6 последний раз жал месяц назад(летом был 90*7)
сгибание на биц 50*6
становая была 140*10 (сильно нервал)щас неделаю пока
ааааа ну и брусья буду делать 32кг.
Рост 174 вес на данный момент 75 (был 78)
Но за советы и внимание спасибо,буду дальше заниматься. Хоп.

Чуть выше параллели могу 160 присесть, но сейчас делаю до пяток.

Кстати, Лифтер, какой результат у тебя в трех Лифтерских движениях (хотя бы навскидку)???
У меня сейчас
жим 95 (больное место, перешел на брусья)
Присед до пяток - 130-140 (точно не знаю, 140 вроде могу)
Становая 210 (без ремней)
Делитесь своими достижениями.

Кстати, тут я отличное упражнение для хвата делаю - висение на одной руке - жестокая вещь я вам скажу, делайте раз в неделю (можно с отягощением) - и хват станет намного сильнее.