ДУБ, АХ ТЫ ЖИДЛО ПОГАНОЕ, НУКА ВЫЛОЖИЛ СВОЮ СХЕМУ ТРЕНИРОВКИ НОГ!!!! :))

Привет!
Лифтер ну ты блин даешь, а про самые главные (http://ironmine.narod.ru/fun2.htm) упражнения забыл:
"Сгибания на голень" мы оставим где нить сзади, это мелочи.
"Подъем штанги на бицепс в наклоне" - думал долго, но ладно, кое-как понятно.
"Жим из-за головы лежа" - Тут я поржал основательно, хоть и понятно, что французкий жим имется в виду.
Но 1 место в нашем хит-параде с большим отрывом от конкурентов занимает
"СТАНОВАЯ ТЯГА СИДЯ"
---------------------------------------------------
По совету лифтера добавим - становую обратным хватом!

P.S
Для тех кто не понял и было бросился выполнять сие упражнения напомним - Это ШУТКА!!! :)

Сдравствуйте люди это снова я!(как круто то звучит, буд-то меня все знают :))

Ну так вот я тут пришел со своей тренировки и понял что моя тренировка ног чиво-нибудь да стоит. Говорю без скромности, так как мне позволяет совесть.
Протсо эта метода являеться переделаной тренировкой одного известного всем чела. Ну так вот она помогает пробить вес в присЯде и илте дальше большими скачками(ну кто как может). Проверял на себе и на своем друге(комплекции совершенно разные у него и у меня).

НУ если чотите её увидеть то напишите и я её опишу(хотя не уверен в правельности того что опишу её так как говрил Реф сами думайте)1

Здорово! Я тоже был уверен, что наклонный жим единственный выход. Через месяц перейду на него.
Еще вот о чем - о курении. Здесь обсуждалось влияние бухла на тренинг, а как насчет курева. Я не курю, но курят некоторые из друзей. Один приседает на износ, так что на ногах не стоит, а из зала выходит и стоит дымит.
Вообще, можно ли, что-нибудь определенного сказать о силе человека зная, что он курит, и курит много?

Привет всем! Лифтер, у меня к тебе вопрос о развитии верха грудных мышц.
Жимы лежа и отжимания растят почти исключительно низ груди (у меня и у многих, как я заметил).Со временем, при приличной накачке, сиськи визуально стекают вниз. Не то чтобы меня очень волновала эта косметическая проблема, но жим наклонный (45°) у меня почти равен жиму стоя.
Наверное, это от природы. Я знаю людей у которых видно, что грудные начинаются сразу от ключиц. Наклонный жим у них почти столько же, как горизонтальный. Совсем другой вид.

Что ты думаешь о наклонном жиме?

Лифтеру:

Лично я делаю больший вес на спину берясь прямым хватом.
Сходство этого движения со становой помогает мысленно настроиться на подъем большего веса чем с обратным хватом. Это еще один пример нервно-мышечная связи.
Своего рода сигнал от мозга к мышцам проходит по проторенной дорожке.

Жду критики и готов к обсуждению.

Андрей, спасибо еще раз, только я Святослав

админ, привет, закидал тебя сообщениями по электронке по поводу "разницы между ...", а ты молчишь :(((

то 27
на форуме у сапожникова есть такая тема, там посмотри

Здорова! Лифтер по твоему совету вторую тренировку на брусьях сделал с весом 20кг, в итоге первый подход - 12 повторений, во втором - 7. Это по сравнению с первой тренировкой - 14кг х 8 огромный прогресс!!! Так что спасибо за совет! На следующий тренировке планирую прибавить 5кг. Из возможных брусьев предпочел узкие.

О тяге в наклоне:
Заметил одну вещь, что мой рабочий вес в этом упражнение очень мал по сравнению с
тем весом, который мне приходиться не однократно подавать моему другу в жиме лежа.
Так как у меня дома отсутствуют стойки для жима штангу приходиться подавать с пола,
При этом большая нагрузка идет на широчайшие мышцы.
Сменив традиционный широкий хват от себя - ладонями наружу (расстояние между ладонями около 67см), на узкий хват – ладонями к себе (расстояние между руками около38см), рабочий вес вырос где-то на 10 кг. Движение чем-то напоминает становую тягу, видимо в этом и заключена его эффективность.
Какое твое мнение на сей счет?

Читал впервые. Созвучие собственным мыслям - абсолютное. Сижу на "факторе". Подскажите, парни, форум, в котором есть такие дельные люди. Режим ваших постов - не совсем удобный для меня формат.

Сергей - боль не из-за толщины запстий, забей на них!

Привет всем! Спасибо за подробные ответы.
Лифтер, ты как то писал в форуме про синглы и толщину запястья. У меня тоже узкое запястье, почти девчачье.
При этом сами предплечья имеют приличную толщину и силу(обхват запястья -почти 16, предплечья-30см). Но весь тяжелый жимовой тренинг из за запястий, связан с постоянными болями и травмами рук.
При жимах лежа с числом повторов больше 5 тонкие запястья себя не еще проявляют. Но при предельных весах они сразу начинают болеть. Выполнение синглов же вообще становится невозможным, хотя сгибание рук со штангой (для меня) гораздо менее травмоопасно даже при малом числе повторов. Это довольно странно, так как суставы при сгибаниях работают на растяжение в отличии от жимов.
Несколько месяцев назад делал синглы в жиме, ставил рекорд (107,5кг).Сам жим у меня шел хорошо, но сопровождался жуткой болью в правом запястье. Причем боль имела характер прострела и появлялась только сразу после снятия нагрузки, когда ставил штангу на стойки. После этого еще приходилось корчиться на скамье прежде чем разжать руки.
Такая боль появляется только при тяжелых жимах и в других движениях запястья почти не беспокоят.
Недавно закончил жим стоя и наконец то дошел до своего веса. Запястья молчат. Хочу попробовать пожать лежа. Сейчас мой жим еще больше, но я просто не смогу его выполнить не изуродовав себе руки. Кстати, такая же хуйня может проявиться и при отжиманиях.
Читал статью про жим( автор кажется Билл Стар).Там совет - при жиме гриф сжимать очень крепко. Совет очень дельный! Почти у всех в зале, даже у тех кто жмет прилично гриф свободно лежит на согнутых ладонях. Но при тонком болезненном запястье крепко вцепиться в гриф с весом больше 100 не так то просто.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Вообще не делать синглов и даже 3-4 повторов? Как укрепить сухожилия? На запястье вообще нет мышц, поэтому обычные тренировки хвата мало что дают. В становой сейчас обхожусь без лямок, однако с жимами все тоже.Пробовал туго заматывать - мало помогает.
Один товарищ посоветовал крутить гриф - берешь пустой гриф (можно немного навесить), ложишься и крутишь его на вытянутых вверх руках. Насчет результата пока не знаю, но выглядел я точно как долбоеб. Другой посоветовал просто висеть. Кстати, Лифтер, сколько ты провисишь на одной руке? Мне для сравнения, я еще никогда так хват не тренировал.

Кто что думает и знает об этом?

у меня проблемы с позвоночником. в пояснице и разбитый копчик(упал ровно на крестец с 2 метровой высоты в 9 классе). долго болела. но последние 2 года много подтягиваюсь шиоким хватом, а недавно стал тянуть штангу к животу. вес по вашим меркам смешной - всего 70 кг. но для меня и это экстрим. скажите пожалуйста не повредит ли здоровью такой тренинг. хотя если честно стал чувствовать себя намного лучше. и еще когда не бывает вермени, дома сажаю на спину жену(67кг) и отжимаюсь от пола. что дает это упражнение и не вредно ли оно для связок. спасибо всем кто отзовется!

to Сергей:
Вот тебе ссылка, на котрой приведена статистика по росту - http://www.wsport.narod.ru/zaderzhka_rosta.htm